Dion Friedland Chest Workout

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Dion Friedland Chest Workout

Hoy os traemos un entrenamiento muy especial. Del seis veces Campeón del Mundo de 75 años y nueve veces Mr. Universo, el atleta de ABN Dion Friedland, compartió con nosotros su entrenamiento de pecho que lo ha ayudado a mantenerse en forma durante todos estos años.

 

 

Después de calentar con 3 series de cruce de cables en polea alta(flys) usando el agarre D o 3 series de press de banca sentado en Hammer Strength o Technogym dependiendo del gimnasio en el que esté, aprox. 20 repeticiones, 15 repeticiones, 12 repeticiones mientras vamos aumentando el peso.

 

Luego elijo 4 o 5 ejercicios de los siguientes descritos para hacer de 20 a 22 series en total tras el citado calentamiento:

 

5 series x 12 repeticiones, cruce de cable en polea alta (flys) usando el agarre D, aumentando progresivamente el peso para realizar las últimas 3 series con nuestro peso máximo.

4/5 series x 15, cruces de cable tumbados en banco inclinado del 30%, aumentando el peso.

4 series x 12, plancha de banco cargada

4 series x 12, placa de carga inclinada Press de banca

6/8 series x 12, Life Fitness sentado pec dec

5 series x 12, inclinándote hacia adelante tricep dips en la máquina tricep (para pectorales inferiores), o

4 series x 12, dips de tríceps inclinándote hacia adelante (para trabajar los pectorales inferiores)

 

Aclaraciones: La mayoría de las series las hago haciendo negativas lentas. Además, en aquellas series progresivas donde voy aumentando de peso progresivamente, realizo las últimas tres series con el peso máximo. A medida que el peso va aumentando, el ritmo de ejecución de las negativas se vuelve más rápido, pero la clave consiste siempre en tratar de reducir la velocidad de las negativas.

 

Atentamente,

Dion Friedland

 

6x World Champion;

9x Mr. Universe;

8x Mr. Europe;

5x Serge Nubret Champion;

IFBB Grand Prix de France Open Champion;

IBFF Mr.. Internacional

4x Mr. Galaxy Champion